Как бороться с лишним весом.

Советы для тех, кто решил бороться с лишним весом!

• Не стоит отчаиваться и впадать в панику. Все не так уж страшно. Пища – не зло и не ваш враг. Проблема в неправильном образе жизни, а также в неправильных установках.

• Пейте низкокалорийные молочные коктейли. Это сытное и питательное удовольствие не повредит фигуре.

•  Ни в коем случае не меняйте правила здорового питания и не прекращайте физические упражнения. Вы должны понимать, что это не диета, а залог здорового образа жизни. Каждому нужно сделать свой рацион максимально приятным для себя, включить в него любимые продукты.

•  Соблюдайте соотношение продуктов - 70% фрукты и овощи - в них содержится растительный белок. И только 20 - 25% - белковые продукты.

• Не допускайте появления чувства голода. Для этого не стоить забывать о частом приеме пищи.

• Для снижения аппетита употребляйте обезжиренные йогурты. Признак хорошего йогурта - небольшой срок хранения. Для нормального пищеварения принимайте продукты с бифидобактериями и свежую морковь.

• Полноценный сон - это и антистресс, и залог снижения аппетита вследствии чего и снижение лишнего веса. Минимальный срок сна - 7 часов, оптимальный - 10 часов.

• Обязательно поддерживайте иммунитет - это и залог вашей активности, и желания удержать свой вес с рамках. Нужно кушать грецкие орехи, небольшие порции шоколада, цитрусовые - 1 - 2 фрукта в день, сельдерей, кабачки - в них содержатся витамины группы С. Не забывайте о витаминах группы В - злаки, рис, отруби, печень. Можно принимать любые поливитамины, только не сладкие.

• Для улучшения работы мозга и обмена веществ лучше пить зеленый чай. Это поддержит ваш организм в тонусе и поднимет работоспособность. Помогут вам в этом небольшие дозы кофе, томаты, маленькие порции мяса, из сухофруктов лучше есть инжир.

Продукты - помощники в борьбе с лишним весом

1. Куриное мясо является одним из лучших продуктов для потребления при борьбе с лишним весом. Оно содержит большое количество белка и очень мало жира, а как известно, белок является лучшим материалом для строительства мышц . Мышцы помогут вам лучше сжигать жир и усилят метаболизм.

 2 Рыба также очень хорошо подходит для потери веса. Такие рыбы как лосось и тунец содержат жирные кислоты Омега-3, как известно они попадают в категорию «хороших жиров» или ненасыщенных жиров. Вы прибавляете в весе из - за гормона лептина в котором хранятся жиры в вашем теле. Омега-3 жирные кислоты сокращают лептин, когда это происходит – вы обязательно теряете в весе.

3  Ягоды. Ягоды так же хороши для потери веса. Есть несколько видов ягод, которые особенно полезны: черника, голубика, клубника. Все они могут помочь в потере веса. Клубника – особенно хороша. Она не только вкусна, но и подавляет аппетит. Как только вы побороли аппетит – вы можете сосредоточиться на вашей цели потери веса, и мысли о еде вас не будут беспокоить.

4  Замените жирные масла – оливковым маслом. Оливковое масло почти свободно от «плохих жиров» (насыщенных жиров) и содержит значительное количество ненасыщенных жиров. Эти ненасыщенные жиры не только подавляют аппетит, но и борются с  холестерином. Короче говоря, оливковое масло будет помогать снижать уровень холестерина.

 Вам не нужно голодать, только потому, что вы  решили сбросить вес. Многие люди как правило начинают голодать и использовать какие-то сложные диеты, из за чего им бывает очень сложно. Часто это ведет к срывам и возврату к тому, с чего начали.

И еще для потери веса вам не нужны дорогие продукты, которые тяжело достать или они стоят дорого. Все просто и доступно. Просто начните развиваться в эту сторону. Изучайте здоровое питание. Думайте над тем, что и как вы едите.

Добавьте в свой рацион орехи, миндаль, овсянку и посмотрите как это повлияет на вас. Это не сложно, а результат не заставит себя ждать.

 Таким образом, можно сделать вывод, что прежде чем приступить к похудению, необходимо сначала выяснить причину возникновения лишнего веса, и сделать все, чтобы устранить ее. После этого вы заметите, что организм сам начнет избавляться от лишних килограммов.

О Лишнем весе. Интересно:

Австралийские доктора уверяют, что есть очень простой, но в то же время очень приятный способ похудеть. Специалисты разрешают есть то, что хочется.

На одной из конференций в Новой Зеландии один из специалистов выступил с заявлением. Он сказал, что ему удалось выяснить, почему многие диеты не работают. Оказывается, чтобы вернуть стройность, достаточно есть только то, что нравится.

Но при этом необходимо соблюдать одно важное условие - не переедать. То есть, включать в рацион питания любимые продукты и блюда, но в ограниченном количестве.

Диетолог пояснил, что эмоциональное состояние человека, желающего похудеть, очень важно. Если человек находится в состоянии стресса и при этом ему приходится есть невкусную для него пищу, диета может оказаться неэффективной.

А вот если разрешено есть любимые продукты, хоть и в малых порциях, процесс похудения проходит результативней.

Лишний вес . Евгений Скобин. Врач – диетолог  http://buturlinovka777.ru

Добавить комментарий