Худеем дома

Как не набрать лишний вес

Все здоровые девушки-женщины в самом расцвете сил в виду своей биологической природы склонны к быстрому набиранию лишних килограммов. Это связано с изменениями естественного гормонального фона женщины в разные периоды жизни, от которых никуда не деться : рост, созревание, беременность, роды и лактация – это только малая часть тех стрессовых для женского организма ситуаций, которые изменяют нас как внутренне, так и, к сожалению, внешне. И зачастую, большинство из нас только печально вздыхает, перелистывая свой студенческий или свадебный фотоальбом…

А ведь путь к хорошему самочувствию и неотразимому внешнему виде не так уж далек и труден. И не надо настраиваться на истощающую диету с понедельника и скупать всевозможные тренажеры в магазинах спорттоваров, просто организуйте свое время так, чтобы всего один час в день 4-5 дней в неделю принадлежал только вам.

Акцент советую делать именно на лечебной физкультуре, ведь зачастую «высиживание» на строгой диете хоть и дает какой-никакой результат, но и порождает постоянное чувство голода, а комплименты знакомых и родных в пользу «диетных» новых форм – дают добро на постоянные перекусы (ну съем чуть-чуть, я ведь уже похудела). И как результат – вместо -2кг - +4кг. А гимнастические упражнения – это пожизненный вклад в себя любимую, причем, если больше съела – больше позанималась, и никаких проблем.

Еще одно приятное условие для указанных физических упражнений – они не должны вас сильно напрягать, ведь чрезмерные усилия порождают чрезмерный аппетит, что явно нам не в пользу. Поэтому, достаточно стараться в ногу со своими возможностями, которые при регулярных занятиях сами будут расти.

После занятий обязательно принимайте душ, можно даже контрастные процедуры (и заколитесь, и мышцы укрепите).

А вот и наши «телоспасающие» упражнения :
- стоим прямо, поднимаем руки перед собой, вверх, в стороны, опускаем вниз, и снова вверх (15-20 раз).
- стоим прямо и наклоняемся вперед, тянемся пальцами до пола (позже наклоняемся так, чтобы коснуться головой колен) – 10-15 раз.
- стоим прямо, руки на талии, наклоняемся вправо и влево (15-20 раз в каждую сторону).
- стоим прямо, руки на пояс, приседаем как можно ниже при прямой спине (10 раз, потом больше).
- стоим прямо, руки на пояс, машем ногой вперед, назад, в сторону (15-20 раз).
- стоим на четвереньках, голову опускаем вниз так, чтобы образовалась прямая линия позвоночника, не разгибая ногу поднимаем ее вверх, потом другую (15-20 раз).
- лежим на спине, ноги прямые, руки– вдоль туловища, поднимаем ноги вверх поочередно, медленно, не сгибая в колене (15-20 раз).
- лежим на спине, поднимаем туловище под углом 45-65 градусов (15-20 раз).
- лежим на спине, ноги согнуты в коленях, подтянуть пятки к ягодицам, руки вдоль туловища, поднимаем таз максимально вверх (15-20 раз).
- лежим на животе, руки и ноги вытянуты, поднимаем торс максимально вверх (8-12 раз).
- стоим прямо, поднимаемся на носочки, руки на талии, делаем круги голеностопами поочередно в разные стороны, одновременно обеими ногами (15-20 раз).
- стоим прямо, руки на талии, поворачиваем торс максимально вправо-влево (20 раз).
- стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой, поочередно поднимаем ноги, доставая пальцами ног до пальцев рук (10 раз каждой ногой).
- прыгаем на месте, 5-6 раз на обеих, по 3-4 раза на правой и на левой ногах (6-8 чередований).
- сидим на краю стула, упираясь руками в сиденье позади себя, поднимаем ноги максимально высоко, держа их прямо и вместе (15-20 раз).

Эти несложные физические упражнения помогут вам создать некий каркас для тела и набирания веса вам будут не страшны. Будьте здоровы и красивы.

Добавить комментарий