Для того, что бы постоянно поддерживать свое тело в тонусе, не набирая лишний вес, не обязательно во всем себе отказывать, или соблюдать изнуряющие диеты. Просто постарайтесь соблюдать несколько не сложных правил питания:
- старайтесь выбирать в повседневном рационе простую пищу. Рассмотрим приблизительное меню на день: на завтрак предпочтите геркулесовую кашу, порцию рассыпчатой гречки, либо, на выбор, одно вареное куриное яйцо или 5-6 вареных перепелиных яиц, и 50 грамм твердого сыра; обед может состоять из животного белка: 120-170 гр. мясо курицы, индейки либо постной говядины, и овощной гарнир – стручковая фасоль, любая капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская), в целом любые овощи (но с картофелем будьте осторожнее – желательно минимизировать его потребление); на ужин желательно съесть салат из свежих овощей с небольшим ломтем черного или серого хлеба;
- делайте перерыв между основными приемами пище не мене 3-х часов. Ваши перекусы должны состоять из свежих фруктов, сухофруктов, ну или позволить себе немного орехов;
- для поддержания в организме водно-солевого баланса, ограничьте потребление соли. Ведущие врачи-диетологи рекомендуют пищу слегка подсолить и желательно уже в тарелке;
- ограничьте, а желательно полностью откажитесь от мучного, сладкого, макаронных изделий. Если Вы жить не можете без макарон, то позвольте себе не чаще 1 раза в неделю порцию спагетти, но не в коем случае не в качестве гарнира к мясу либо рыбе. Любимые профитроли замените медом;
- есть возможность выбрать мясо или рыбу, то скушайте рыбку – она легче усваивается организмом и не оставляет чувство тяжести;
- перед сном выпейте стакан кефира либо ряженки. Это благоприятно скажется на работе кишечника, а также улучшит цвет лица.
Будьте здоровы!
Для сайта buturlinovka777.ru
