Вдыхаем любимые ароматы, впускаем свежий воздух и погружаемся в здоровый сон
Врач-терапевт Бутурлиновской районной больницы, доктор медицинских наук Ольга Шаталова рассказала, что помогает, а что мешает заснуть
Сон — лучшее лекарство,
источник энергии и хорошего настроения, красоты и здоровья, жизненно важен для организма, поэтому должен быть полноценным. — Нужно стремиться к качеству сна, а не только к его достаточному количеству, — сказала Ольга Шаталова.
—Рассмотрим правила, соблюдение которых сделает сон здоровым.
Свет. Спать нужно в полной темноте — только в этом случае в организме вырабатывается мелатонин — гормон, снижающий давление, температуру и уровень глюкозы в крови, чтобы обеспечить организму спокойный, глубокий сон. Если в спаль
не светло, мелатонин не вырабатывается, сна нет.
Цвет. Качество сна во многом зависит от цвета стен в спальне и постельного белья. Красные и оранжевые обои и простыни не дадут такого релакс-эффекта, как нежные золотистые, голубоватые или зеленоватые тона.
Тактильные ощущения. Даже когда мы спим, наше осязание не отключается. Так задумано природой: во сне должны чувствовать себя в безопасности. Вот почему сон на мягких шелковых простынях обычно крепче, чем на грубых льняных.
Шум. Про людей, которые спят особенно крепко, говорят: «Их и пушкой не разбудишь». Но даже для них шум не проходит бесследно, преобразуясь в сновидения с выстрелами, взрывами и т.д. После такого сна вряд
ли встанешь отдохнувшим.
Запахи. Есть ароматы, располагающие ко сну, а есть прогоняющие сон. Страдающим бессонницей рекомендуется на ночь принять ванну с лавандой, выпить чаю с мятой, положить под
подушку саше с цветками липы или зажечь аромалампу с эфирным маслом мелисы или герани.
Время. Чтобы не было проблем с засыпанием и пробуждением, ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время. Причем выходные дни не должны становиться исключением. Так вырабатываются биоритмы, по которым организм переходит из фазы бодрствования в фазу отдыха и обратно.
Температура. В душном и жарком помещении человек хуже засыпает и часто просыпается. Вот почему перед сном нужно проветрить спальню — впустить свежий воздух и снизить температуру хотя бы до 18-19 градусов.
Наталия Транина
«ПРИЗЫВ» № 17 (12661) ВТОРНИК 26 февраля 2019 г.
